脱腸!辛くて、チョッと恥ずかしい脱腸を治したい!
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レム睡眠(REM睡眠)とノンレム睡眠(nonREM睡眠)との違い?

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レム睡眠(REM睡眠)とノンレム睡眠(nonREM睡眠)との違い?

これって、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

REM睡眠(レム睡眠)やnonREM睡眠(ノンレム睡眠)という言葉は、

あなたもご存知ですよね。

 

睡眠の深さを表す言葉なようですが、どちらがどっち、

って区別がついていない人もいらっしゃるでしょうね。

 

脳というのは、およそ1.5時間おきに眠りが深くなったり、

浅くなったりという周期を繰り返すようです。

 

レム睡眠は、脳の眠りが浅い状態で、そして、

ノンレム睡眠は、脳の眠りが深い状態という事になるようです。

 

眠りにつくと、まずレム睡眠に入るようですが、

徐々に深いノンレム睡眠へと移行し、そして、またレム睡眠へ・・・、

 

と交互に繰り返しながら眠っているようです。

 

夢をみるのは、この眠りが浅いレム睡眠の時と言われており、

レム睡眠の時には、脳は覚醒時に近い状態になっているようです。

 

脳は活動しているのに、

身体自体は完全に活動停止して眠っている為、

 

いわゆる、金縛り、にあうのも、

レム睡眠の時と言われているようです。

 

脳が目覚めているので意識はあるのに、

自分の意志では身体が動かない・・・、動かせない状態です。

 

又、レム睡眠の時に自然に目覚めると、

比較的スッキリした気分で目覚めることができるようです。

 

逆に、

 

ノンレム睡眠の時に誰かに無理矢理起こされたりすると、

頭がボーッとしていてスッキリせず、

 

眠り足りない嫌な目覚めとなるようです。

 

レム睡眠とノンレム睡眠が、

各1.5時間で計3時間周期ですよね。

 

よく8時間睡眠などといわれますが、睡眠の周期から行くと、

8時間で起きるのは、ノンレム睡眠の最中に、

 

無理矢理起きるような状態になることが多いようです。

 

なので、むしろ、

6時間睡眠の方がスッキリ目覚められると言われているようですよ。

 

ぜひ、良い眠りを!!

 

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眠れない時の受診は何科がいいの?

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眠れない時の受診は何科がいいの?

と、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

不眠症と感じたら、どの診療科目にかかればよいかが、

分からないという人も多いのでは・・・。

 

不眠症は、うつ病と密接な関係がある、

と言われているようですから、

 

当然ですが、精神科では不眠の治療を行ったり、

薬を処方したりしてもらうことができるようですね。

 

ですが、いきなり精神科に掛かるというのに、

抵抗を感じる人も多いのでは・・・。

 

長期の不眠というのは、

うつ病の兆候という言われ方をするようですが、

 

不眠の原因は、うつ病だけとは限りませんよね。

 

ですから、心療内科や神経内科や内科でも、

不眠に対応していることが多くあるようです。

 

又、最近では、日本でもやっと睡眠障害の専門病院や、

睡眠診療科を持つ病院が徐々に増え始めているようです。

 

もし、近隣に専門の睡眠診療科を持つ病院があるようならば、

ぜひ専門の病院に掛かることをお勧めしたいと思います。

 

なぜなら、何らかの内科的要因(身体的な病気)が原因で、

睡眠障害が起きている場合には、

 

その病気の治療をすることで改善を見込むことができるようです。

 

でも、そうでない場合には、結局、

睡眠導入剤による薬物療法に頼るしかないようです。

 

それは言ってみれば、

対処療法でしかないようですね。

 

その場は薬を飲んで眠れるようになりますが、

場合によっては、薬の副作用によって依存症が出てしまい、

 

どんどん薬を増やさなければならなくなる、

といった状況になることも少なくないようです。

 

睡眠障害の根本的な治療を行える病院は、

日本ではまだまだ殆どないというのが現状なようですね。

 

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睡眠薬ってどうなの?副作用とか無いの?

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睡眠薬ってどうなの?副作用とか無いの?

と、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

日本ではあまり一般的ではないようで、自殺のイメージが

付きまとったりしてマイナスイメージの大きい睡眠薬なんですが、

 

海外では風邪薬や頭痛薬のように使用されることもあるようですね。

 

広く一般には、睡眠薬と言われていますが、

本来は、睡眠導入剤、と言われているようで、

 

精神科などでは、眠剤、と呼ばれているようです。

 

日本では、精神科や心療内科などの病院で、

医師に処方箋を書いてもらわなければ、

 

睡眠薬を入手することはできないようです。

 

市販されているのは睡眠薬ではなくって、

睡眠改善薬、と呼ばれるものなようで、

 

睡眠薬とは全く別のものなようです。

 

睡眠薬が、医師の処方なしには入手できないのは、

多くの方がご存知の通り、大量に服用すると、

 

死に至ることもある危険なものだからなようです。

 

又、依存症状が、

副作用として出ることも知られているようですね。

 

睡眠薬には種類があるようで、短時間で効果を発揮し、

持続時間が短いものや、持続時間が8時間以上続くものなどがあり、

 

症状によって、医師が判断して薬を処方するようです。

 

よくテレビドラマなどであるように、飲み物に混ぜただけで、

深く眠ってしまうような薬は殆どないようで、

 

睡眠薬を飲んでも、不眠症状を訴える人も少なくないようですし、

徐々に必要量が増えていく依存症状が出ることもあるようです。

 

これに対して、市販されている睡眠改善薬は、

風邪薬や花粉症の薬に入っているのと同じ

 

抗ヒスタミン薬、なようですね。

 

風邪薬などで眠気の出るような方には、

とっても効果的なようですが、

 

眠気のでない方には、

殆ど効果がない、といった個人差が大きい薬なようです。

 

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寝る前に運動すると眠れる?

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寝る前に運動すると眠れる?

これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

眠れないのは、疲れていないからだ・・・。

昼間、シッカリ身体を動かしていないからだ・・・。

 

運動量が不足しているから、

一日の終りに疲れを感じず、眠れないのだ・・・。

 

そんな風に思っていたり、また、

人からそんな風に言われることも多いのでは・・・。

 

思えば、学生時代、運動部で汗水流していた頃は、

体力のあり余っている時期だったにも関わらず、

 

疲れのあまりコテッと眠っていた、

という人も多いのではないでしょうか。

 

勿論、運動不足が睡眠障害の原因の一つ、

となっていることは否定できないかも・・・。

 

学生時代のような激しい運動でなくても、

少し運動するだけでも随分違いはあるはず・・・。

 

ですが、寝る直前に運動したり、身体を動かしたりするのは、

むしろ睡眠障害を助長してしまうようなので避けるのがいいようです。

 

睡眠障害は、

さあ、今から寝よう、と思った時に、

 

まだ脳が睡眠モードに入っていないようで、

覚醒状態だから眠れないようですね。

 

身体の疲れが睡魔をもたらすのも事実なようですが、

実は、身体の休息と脳の休息は別ものである、

 

ということが知られているようです。

 

金縛りがその良い例なようで、

脳は覚醒状態なのに身体が睡眠状態のようなので、

 

身体を動かそうと思っても動かせず、

金縛り状態になってしまうようです。

 

昼間の適度な運動というのは、

疲れから睡魔を誘うのは事実なようですが、

 

寝る直前の運動は、むしろ脳を覚醒させてしまうようで、

身体がどんなに疲れても眠れない、

 

という状況に陥ってしまうようです。

 

ですから、昼間の運動は良いようですが、

寝る直前の運動は避けるようにするのが良いようですね。

 

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眠れない時はお酒を飲むといい?

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眠れない時はお酒を飲むといい?

これって、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

確かに、眠れない時には、

お酒を飲んで寝る人も多いのでは・・・。

 

日本では、昔から、

晩酌とか寝酒といった習慣がありますが、

 

寝る前にお酒を飲む人が多かったことが窺えますよね。

 

勿論、程々の量ならお酒は百薬の長とも言われますし、

眠気を誘ってくれることもあるようですが、

 

お酒で眠ることは、一般的に良くないとされているようです。

 

精神科などに行けば、

必ず、お酒はやめてください、と言われるはず・・・。

 

では、なぜ、お酒で眠るのが駄目なんでしょう?

そこには、いくつかの理由があるようです。


・お酒は血行を良くするため、むしろ興奮状態になり、

  眠りにくくさせることもある。


・お酒は利尿作用があるため、

  深夜に何度もトイレに行きたくなり、睡眠を阻害することもある。


・お酒による睡眠は、睡眠の質を悪化させ、

  長時間寝ても疲れが取れず、目覚めが悪くなることもある。


・・・こともある、という書き方をしましたが、

精神科などの医師からは断言されるようです。

 

私と同様に、そんなことはないよ、

って思っている人も多いと思うんですが、

 

科学的にこれらは証明されているようなので、

お酒を使って眠るのは駄目、と言われているようです。

 

勿論、お酒が全く駄目ということではないようで、

晩酌で軽くお酒を飲む程度なら、

 

むしろ睡眠を誘発して良いとも言われているようですが、

寝るためのお酒の大量の飲酒が、

 

睡眠障害を助長する、とされているようですね。

 

又、睡眠障害の方は、

睡眠導入剤を処方されることが多いと思いますが、

 

薬とお酒の併用は厳禁なようですので、

ご注意くださいね。

 

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