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コレステロールと中性脂肪の違い?
これって、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。
コレステロールと中性脂肪の違いって、
いったい何なんでしょうか?
コレステロールというのは、脂肪の一種なようですが、
中性脂肪も、同じく脂肪の一種なようですね。
ですが、同じ脂肪ではあるようですが、
その働きは違うようです。
まず、コレステロールの働きなんですが、
コレステロールは体内を構成する脂肪成分なようです。
細胞膜の構成成分でもあり、ステロイドホルモンや、
その他のホルモンの材料になるようです。
それに、胆汁酸やビタミンDなどの材料にもなり、
主に肝臓で合成されているようです。
コレステロールには、善玉と言われるHDLコレステロールと、
悪玉と言われるLDLコレステロールがあるようですよね。
LDLコレステロールというのは、
細胞膜やホルモンを作る材料になるようですし、
血管を保護する作用もあるようです。
ですが、血中の濃度が高くなると、血管を細くする原因になり、
動脈硬化の引き金になってしまうようです。
動脈硬化が起こってくると、
様々な合併症を起こしかねないようです。
HDLコレステロールというのは、
血管に付着したLDLコレステロールを取り除いて、
体の血液の流れを良くする働きがあるようです。
次に、中性脂肪なんですが、
コレステロールが体内の構成成分とするならば、
中性脂肪はエネルギー源なようで、
トリグリセライドとも言うようです。
食事によって摂取されるようで、
余った分は皮下脂肪組織や肝臓などに蓄えられるようです。
食事不足や運動などによってエネルギーが足りなくなると、
貯蔵された中性脂肪が使われるようですし、
分解されて脂肪酸になるようです。
この脂肪酸は、エネルギーになるようです。
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コレステロールを下げるには?
と、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。
血中のコレステロールが高い状態が続くと、
体にとっては悪影響なようで、
様々な合併症が出てくる可能性があるようです。
その中でも、脳梗塞や心筋梗塞は、
生命を脅かす大変な病気です。
なので、コレステロールが高い状態が続かないように、
日頃から注意する必要があるようです。
健康診断等で、高コレステロール血症を指摘されたら、
なおのこと生活習慣を改善するようにしましょうね。
大丈夫だと思っていても、知らない間に
コレステロールが高くなっていたりするものなようです。
では、コレステロールを下げるには、
一体どのような工夫が必要なんでしょうか?
例えば、
・規則正しい生活を心掛ける。
・食べ過ぎないようにする。
・食事は良く噛み、ゆっくりと時間を掛けて行う。
・偏食をしない。
・暴飲暴食をしない。
・コレステロールが多い食品は避けるようにする。
・コレステロール(悪玉)を下げる効果のある食品の摂取を心掛ける。
・甘い物を摂りすぎないようにする。
・肉食を控えるようにして、魚などを多く摂る。
・アルコールの摂取を控えて、適量を守る。
・禁煙をする。
・睡眠をしっかり取る。
・ストレスを溜めないようにする。
など、以上のようなことがあげられるようです。
いきなり全部行うことは大変でしょうから、
できることから少しずつ行うようにするといいでしょう。
コレステロールを下げる効果のある食物を摂るのが難しいようなら、
サプリメントを有効活用してもいいようですね。
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コレステロールが多いとなぜダメなの?
と、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。
コレステロールというのは、
有害な成分だと思われがちなようですよね。
ですが、実際には、
コレステロールというのは脂質の一種なようで、
健康な体を維持するためには欠かせない成分なようで、
細胞膜やホルモンなどの原料になるようです。
また、血管の内側に付着して、
血管の保護を行う働きがあるようで、
丈夫な血管を作るためには欠かせない成分なようですね。
でも、コレステロールが高い状態が続くと、
血管の内側にコレステロールが過剰に付着していきます。
そうすると、血管が狭くなって、
心臓から送られる血液の流れが悪くなってしまうようです。
場合によっては、
完全に閉塞してしまうこともあるようですよ。
起こる場所によっては、心筋梗塞や脳梗塞などの
重大な疾患を引き起こしてしまうようです。
そのようなことから、
コレステロールが多い状態が続くと駄目なようです。
普段からコレステロールを意識した生活習慣を身につけることが、
健康を維持するためにも大切なことなようですね。
コレステロールの種類としては、
LDLとHDLの2つが主に知られています。
LDLは、悪玉コレステロールとも言われています。
このLDLが増え過ぎると、
血管壁に付着して固まりを作るようです。
又、HDLは、
善玉コレステロールとも言われていますが、
血管壁に付着したLDLを剥がし、余分なコレステロールを
血管内から排出する働きをしているようです。
そのため、血液中のLDLを下げ、
HDLを増やすことが大切と言えるようです。
LDLを下げるには、
食物繊維やビタミンCの摂取が有効だとも言われているようですよ。
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中性脂肪を減らすには?
と、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。
ですが、
中性脂肪というのは、生きていく上で重要な成分なようです。
つまり、
人体の重要なエネルギーになる物質だからなようですよ。
でも、これが増えすぎると、
あまり良いとは言えないようですね。
動脈硬化の原因にもなってしまうようです。
では、中性脂肪を減らすには、
いったいどうしたら良いんでしょうか?
中性脂肪を減らすには、
やはり食事と運動が大切なようです。
運動の中でも特に、
有酸素運動が効果的だといわれているようです。
手短なものでも、
ウォーキングやサイクリング、ジョギングなどなようです。
体内にたまった中性脂肪は、運動することによって分解されて、
脂肪酸としてエネルギーとなるようです。
普段の食事でも、
中性脂肪を摂りすぎないこともとっても大切なようです。
それに、一日の必要摂取カロリーを
オーバーし過ぎないことを心掛けるようにするのが良いようです。
過剰に食物を摂取すると、
皮下脂肪組織や肝臓に蓄えられてしまうようです。
基本的には、
野菜を中心とした食生活か好ましいようですね。
甘いものを控えるのも効果的なようですが、
炭水化物の摂り過ぎも良くないようです。
又、お酒の摂り過ぎも、
中性脂肪の上昇を招く原因になるようなので、
適量を守りましょう。
それに、
規則正しい生活を送ることが大切なようです。
食事は3度、朝・昼・晩としっかり摂りましょう。
又、夜、寝る前の飲食は控えるようにしましょう。
そして、
睡眠時間もきっちり確保するようにしましょう。
ストレスや喫煙なども、
中性脂肪を減らすためには好ましくないようです。
健康的な生活習慣を送れるように改善することが、
中性脂肪を減らすのに大切なことと言えるようですね。
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高脂血症を改善するのは?
と、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。
高脂血症というのは、放置すると、
様々な合併症を引き起こす可能性があるようです。
なので、健康診断などで高脂血症を指摘されたら、
できるだけ早くその状態を改善する必要があるようですね。
では、高脂血症を改善するには、
どうしたら良いんでしょうか?
病気を改善するには、
薬を飲むというイメージがありますよね。
ですが、それは最終手段なようです。
高脂血症を予防するには、
日常生活を改善するのがまず第一なようです。
1、運動療法を普段の生活に取り入れる。
ジョギングやウォーキング、サイクリングや水泳など
といった有酸素運動が効果的なようです。
肥満傾向にあるなら、
ダイエットを目的として行っていくといいかも・・・。
肥満を予防することが、
高脂血症の改善・予防に繋がるようです。
2、食生活を改善する。
青魚など、高脂血症に良いとされる食材を
食生活に取り入れるようにしるのが良いようです。
暴飲暴食は止めます。食べ過ぎも止めましょう。
アルコールも適量に留めるようにするのも良いようです。
3、禁煙を行う。
タバコに含まれるニコチンは、
悪玉と言われるLDLコレステロールを増やすようです。
また、血管ももろくしてしまいがちなようですね。
4、ストレスを溜めないようにする。
ストレスは肝臓の働きを弱めてしまうようです。
そうなると、高脂血症が起きやすくなるようです。
以上の点に気を付けて生活することによって、
高脂血症は改善されることが多いかも・・・。
それでも改善されない場合は、
薬物療法などを取り入れる必要がでてくるようです。
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