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レム睡眠やノンレム睡眠ってどういうこと？って、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。レム睡眠やノンレム睡眠という言葉を知っている人も少なくないでしょうね。テレビの健康番組などでもよく取り上げられ、解説もされていますよね。

人間の睡眠って言うのは、およそ一時間半の周期で浅い眠りと深い眠りを繰り返しているようですよね。この睡眠の浅い時の状態をレム睡眠と呼ぶようですし、深い眠りに落ちている状態の時をノンレム睡眠と呼んでいるんですよね。

人間は眠りが浅くなっているレム睡眠の時に覚醒しやすく、深い睡眠であるノンレム睡眠の時には目覚めにくくなっているようです。

この為、レム睡眠のタイミングで目覚ましが鳴るとスッキリ目覚めることができるようですが、ノンレム睡眠の時に目覚ましが鳴ってもなかなか起きることができず、身体のダルさや強い睡魔を覚えるようです。

レム睡眠とノンレム睡眠の違いは眠りの深さだけではないようです。一般的に眠りの浅いレム睡眠時に夢をみると言われていますが、夢は記憶の整理とも言われ、実は眠っているのに脳は起きていて活発に動いているようですね。代わりに身体が眠りに落ちているようです。

つまり、身体が休んでいて脳が目覚めている状態の睡眠がレム睡眠なようです。俗に言う金縛りに遭うのはこの時間だと言われ、脳は起きて動いているのに身体が眠っていて動かせないようなので、意識があるのに身体が動かせないという恐怖に捉われるようですね。

これに対して、ノンレム睡眠は全く逆なようです。深い眠りであるノンレム睡眠は脳が深い睡眠に入っている状態なようですが、身体(筋肉)は働いている状態なようです。夢遊病が起きるのはこの時間だと言われているようです。

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睡眠薬の種類や副作用は？って、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。睡眠薬にはいろいろな種類があるようですが、不眠症の原因や症状、患者の体質などに合わせて医師が処方するようですね。

先ず、睡眠薬って言うのは、その成分から大きく三種類に分けられるようです。それは、
・バルビタール酸系・・・大量に服用すると危険な薬のようで、現在は殆ど使われていないようです。
・非バルビタール酸系・・・バルビタール酸系を改善した種類なようですが、禁断症状が出るなど、依存性が高いようで、これも現在ではあまり使われていないかも・・・。
・ベンゾジアゼピン系・・・現在一般的に処方されているタイプなようで、耐性が低い、依存度が低い、禁断症状が軽い、毒性が低いなど安全性が向上しているようです。
又、最近では、非ベンゾジアゼピン系という新しいタイプの睡眠薬も開発されているようです。

睡眠薬は成分以外にも、その効果によっても四種類に分けられているようです。それは、
・超短時間型・・・約30分〜60分程度で効果が出始めるが、2時間〜4時間程度で効果が切れるタイプ。
・短時間型・・・約30分〜60分程度で効果が出始めるが、5時間〜10時間程度で効果が切れるタイプ。
・中間型・・・睡眠導入効果は多少薄いが、一旦睡眠に入れば約20時間程度効果が持続するタイプ。
・長時間型・・・睡眠導入効果は低いものの、起床後も長時間作用が持続し、抗不安薬としての持続効果が起床後も長く維持できるタイプ。
などなようです。

睡眠薬の副作用としては、全身のダルさやふらつき、めまい、発疹、頭痛、下痢、吐き気などがあるようです。睡眠薬の副作用と思われる症状が出る場合には、医師に相談して、もっと体質に合う睡眠薬を処方してもらうといいですね。

又、睡眠薬は止め方も大切なようなので、自己判断で急に服用を中止すると、痙攣や指の震え、不眠といった副作用が出ることもあるようですのでご注意下さいね。

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不眠症にお酒はどうなの？って、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。不眠症に悩む方の多くが、睡眠導入の為に寝酒と称してアルコールを利用しているようですね。

最初は軽い晩酌程度だった方も、長年の不眠の間に寝付くことを目的とした寝酒の飲酒量が増え、それが別の悩みになっているということも少なくないようです。

アルコールって、確かにある程度の量を飲むことで催眠作用を及ぼす効果があるようなんですが、アルコールの効果は耐性がつきやすいようです。アルコールは飲んでいるうちに強くなると言いますよね。最初はほんの少しのアルコールで眠れていても、続けるうちに同じ量では眠れなくなるようです。

寝酒をする期間が長くなっていくと、より多くのアルコールを摂らなければ催眠効果が得られなくなっていくようで、どんどん飲酒量が増えていってしまうようです。更には、アルコールを大量に飲んでも寝付けないということも・・・。

又、アルコールを大量に飲んで寝ると、睡眠時無呼吸症候群を発症しやすいようで、時間的には睡眠がしっかり取れていても、身体は不眠状態となってしまうことも少なくないようです。

それに、アルコールによる睡眠は、専門家の間では、浅い睡眠、と言われているようで、良質な睡眠ではないとされているようです。本人的には熟睡できたつもりでも、実際には熟睡できていないので疲れが取れず、寝起きが悪くなってしまうかも・・・。

しかも、アルコールによって睡眠を得られていると本人は思っているようですが、アルコールによって不眠症が悪化する場合も多々あるようですね。

この為、不眠で外来を訪れると、まずは飲酒状況を聞かれ、睡眠前の飲酒習慣を断つよう指示されるかも・・・。そして、アルコールの代わりに睡眠導入剤が処方され、睡眠導入剤による良質な睡眠を勧められるようです。

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不眠症と睡眠障害って違うの？と、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。ですが、不眠症と睡眠障害って違うの？と思っている方も少なくないのでは・・・。実は、不眠症って言うのは、睡眠障害の中の一つであるというのが正しい答えなようですね。

不眠症とは、ベッドに入っても長時間寝付けない、深夜に何度も目が覚めてしまう、眠りが浅くて熟睡できない、早朝に目が覚めて寝付けなくなるなど、眠れない症状を指した言葉なようです。これに対して、睡眠障害とは、不眠症を含めて、睡眠に関係する様々な障害や病気のことを指しているようです。

つまり、睡眠障害の中には、不眠症以外にも様々な症状があるということなようですね。では、どんな症状があるんでしょう。それは、
・不眠症・・・上記に示したような様々なタイプの眠れない症状です。

それに、
・過眠症・・・一旦眠りにつくと、なかなか目をさますことができない症状なようで、日中に睡魔が襲うことが多いと言われているようです。代表的なものとしては、十分な睡眠(体や脳の休息)が得られず、頭痛や記憶力の低下など様々な肉体的症状が現れる睡眠時無呼吸症候群。

昼間、突然強い睡魔に襲われ、場合によっては本当に入眠してしまうナルコレプシーという症状もあるようですが、、その原因は分かっていないようです。

又、
・睡眠・覚醒リズムの乱れ・・・一日24時間の睡眠・覚醒リズムが、海外旅行の時差や夜勤、夜更かしなどで乱れてしまう症状なようです。
・睡眠時異常行動・・・不眠症とは別に、不眠、と呼ばれることもあり、主な症状としては、睡眠時に悪夢で目覚める、眠ったまま徘徊する夢遊病、目覚めているのに身体が動かせないと感じる金縛り、歯ぎしり、いびき、寝言などがあるようです。

睡眠障害って、ほんとに不眠症以外にもいろいろな症状があるようですね。

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不眠症には様々な種類がある？これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。不眠症って言うのは眠れない症状を指すようですが、実は様々な種類があるのをご存知でしょうか？

不眠症にはどんな種類があるのかと言うと、先ず、症状の違いによって四種類に分けられるようです。それに、原因によっても多くの種類に分類されているようですね。不眠症に症状の違いがあるということに驚かれる方も多いと思いますが、眠れないという基本的な部分は同じでも、症状には違いがあるようです。

例えば、
・布団に入ってもなかなか寝付けない入眠障害・・・基本的に布団に入ってから一時間以上寝付けない状態だと入眠障害とされているようです。
・睡眠に入ることができても眠りが浅く熟睡できない熟眠障害・・・睡眠時間が長くても眠った感覚が持てず、疲れが取れない状態を言うようです。

又、
・寝ている途中で何度も目がさめてしまう中途覚醒・・・特に高齢の方に見られる症状なようで、眠りについても一晩の間に何度も目が覚めてしまう症状なようです。
・寝付きは問題ないが、予定よりずっと早くに目が覚めてしまい、寝付けなくなる早朝覚醒・・・睡眠時間が不足する為、身体は睡眠を求めますが、一旦眼が覚めると眠れなくなる症状なようです。
このように不眠症には四つの症状があるようです。

又、不眠症にはその原因も複数あるようです。例えば、特発性不眠症、神経性不眠症、精神生理性不眠、薬原性不眠、身体疾患による不眠症、精神疾患による不眠、反跳性不眠、睡眠時無呼吸症候群、概日リズム睡眠障害、睡眠状態誤認、睡眠時ミオクローヌス症候群、レストレスレッグス症候群、妊娠随伴睡眠障害などが代表的な不眠の原因なようですね。

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不眠症には様々な原因がある？これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。その原因によっては、あまり深刻でないものもあるようですが、改善が難しいものがあったり、場合によっては生命の危険がともなうこともあるようですね。

では、どのような原因があるんでしょう？例えば、どなたにでも経験があるのは、旅先で枕が変わって眠れなかったり、運動会や遠足の前日に興奮して眠れなかったりと・・・。このような一過性の不眠症はあまり深刻ではないようです。

でも、これらが何度も重なって癖になると、睡眠不足から日中の行動が緩慢になるようですね。そして、やがて、また今日も眠れないのでは？という恐怖心がさらに不眠を加速させてしまう精神生理性不眠症に繋がってしまうようです。

又、最近では、うつ病患者の自殺が取り上げられることで、うつ病など精神疾患の患者さんが不眠症を抱えている、不眠症が続いたら精神科を訪れた方が良いというのも有名になりました。うつ病のような精神疾患が原因の不眠を神経性不眠と呼ぶようです。

他にも、時差ぼけや交代勤務が原因で体内時計がずれて起きる概日リズム睡眠障害。実際には眠っているのに、本人は眠っていないと感じてしまう睡眠状態誤認。中高年以上で見られる睡眠時の痙攣等によって覚醒してしまう睡眠時ミオクローヌス症候群。

更には、妊娠中のホルモンバランスの変化によって起きる妊娠随伴睡眠障害。薬物やアルコール依存による不眠。先天的に睡眠コントロールが上手く働かない特発性不眠症という病気もあるようです。それに、睡眠時無呼吸症候群によって、睡眠時間が取れていても睡眠不足状態になることもあるようですね。

こうしてみると、不眠症にもいろいろな原因があるようですが、良い睡眠がいつもとれるといいですね。

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不眠症専門の病院や名医は？ってお探しの方もいらっしゃるかもしれませんね。不眠症の専門医に診てもらいたい場合、現在の睡眠障害の診察や診療については、精神神経科や神経内科等で行われているようですね。精神神経科と聞いただけで、診察を受ける事を躊躇してしまう方も多いかもしれませんが、今では一般の病院と同じで、とっても診察が受けやすい環境をそれぞれの病院が整えているようです。現在のストレス社会においては、不眠症は国民病と言ってもいいほどに、患者さんが多い時代のようですね。なので、安心して、先ずは不眠症専門病院に相談してみてはいかがでしょう。

睡眠呼吸障害クリニックは、日本睡眠学会認定の睡眠医療機関で、日本で最初に開設した、クリニック方式の睡眠医療専門施設のようです（日本睡眠学会認定・睡眠医療専門施設　財団法人 神経研究所附属・睡眠呼吸障害クリニック）。又、睡眠の専門医は、2002年から日本睡眠学会が認定を始めているようですね。認定医であるから信頼出来るとも、認定医でないから不安でダメだとも限らないんですが、睡眠学会の認定を受けるだけの、睡眠に対する関心のある先生である事には、まず間違いないのでは・・・。もし、お近くで不眠症の専門の病院を受診したい場合は、”睡眠障害　専門病院”で検索してみると良いかも・・・。人間関係に相性があるように、勿論、お医者さんとも相性があるんですよね。他の方の症状が改善されたからと言って、あなたの症状が必ずしも改善されるとは限りません。自分に合った治療法やお薬を処方してくれる病院が必ず見つかるでしょうから、一度で諦めたりせずに、根気よく探してみると良いかもしれませんね。不眠症が早く改善されると良いですね。

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不妊症は病院に行っても治らない？えっ！そうなの？これって、とっても気になりますよね。眠りたくても眠れない！慢性的な倦怠感が続き、自分が不眠症だと自覚して、専門医の元を尋ねたあなたは、とっても勇気のある決断をされましたね。これでやっと、心地良い眠りが手に入ると、ホッと一息ついたところでしょうね。ですが、ちょっと待って下さいね。その病院で処方されるお薬は、精神安定剤や睡眠導入剤だと思われますが、薬には全てに副作用があると言う事を覚えておいて下さい。専門医によって処方されたお薬が、あなたに必ず効くとは限らないようです。薬を飲む事によって、かえってだるさが残ったり、睡眠後の眠気やふらつきがある場合もあるようです。場合によっては、睡眠薬を飲んでも眠れない！って、余計に精神的に自分を追い込むきっかけにさえなるかもしれないようです。

眠れない原因って言うのは、千差万別で人それぞれ違います。何か仕事や家庭で、どうしても我慢出来ない事はありませんか？親しい方が亡くなったりして、悲しい想いを引きずってはいませんか？もし、強いストレスのせいで、ぐっすり眠れないのであれば、いくら薬を飲んだからと言って、その根本的な原因が解消されないと、不眠症の改善も難しいかもしれません。なので、先ずは、不眠の原因を探ってみましょう。そして、その原因が見えてきたら、今度はその原因と真剣に向き合って下さい。そして、その上で、専門医と十分に相談し、納得してから、治療や環境を整える事が大切なようですね。くれぐれも、病院に行ったからと言って、すぐに不眠症が治ると安易に考えない方が良いようですが、一日も早く、不眠症が改善されると良いですね。

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不眠症とうつ病の相互関係が、最近は取り上げられてきているようですね。うつ病って言うのは、女性の五人に一人、男性の十人に一人が、一度は患う病気だと統計が出ている程に、今では身近な病気のようなんですが、不眠症とうつ病とは、どういった関係が有るんでしょう？チョッと気になりますよね。うつ病の方の大半が、不眠症を発症していると言われているようです。又、長期にわたるストレスからの不眠症が原因で、最終的にはうつ病を発症してしまうケースもあるようです。

うつ病が原因とされる不眠症の特徴は、通常の不眠を訴える一番多いパターンの、布団に入ってもなかなか寝付けない入眠障害とは異なり、どんなに遅く眠っても早朝に目覚めてしまう早朝覚醒を訴えるパターンが多いようです。気持ちが沈み込んで何もしたくない、クヨクヨと思い悩む、何の希望もなく生きている事が嫌になる等、これらのうつ病特有の症状が、不眠症の原因は自分のせいだ、眠る事も出来ない自分はもうダメだ、と考えてしまい、不眠症を招く大きな要因となっているようです。これとは逆に、通常の不眠症を訴える方は、不眠症の原因は人間関係や環境のせいだ、条件が整っていたら自分はちゃんと眠れるのに、と考えるようです。うつ病の方と、通常の不眠症の方とでは、不眠症の捉え方に大きな違いがあるようですね。ですが、不眠症が長引く場合には、身体的にも精神的にも不健康になってしまい、その先には、うつ病を発症してしまう可能性もあると言う事を、覚えておかなくては・・・。不眠症が早く改善されると良いですね。

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不眠症の方がやってはいけない事って、どんな事があるんでしょう？不眠症でお悩みの方は、気になる事かもしれませんね。不眠症の原因には様々あるようですが、その一つとして交感神経の活発化があげられるようです。いわゆる、脳の興奮状態による不眠症、のようです。この状態で無理に寝ようとすると、逆に、脳が更に活性化されてしまう為、もっと眠れなくなってしまうようです。布団に入って、眠りたいと思えば思うほど、逆に目が冴えてしまって眠れない状態のようですね。これは、どなたも経験された事があるかも・・・。この交感神経の活発化を避ける為には、夜は勿論の事、昼間もなるべく興奮するような行動は慎むのが良いようです。仕事が忙しい場合も、持ち帰りの仕事は出来れば止めるか、夜早目に切り上げて脳を休めるようにしましょう。

それに、パートナーや友人、家族とのケンカ等も、なるべく避けるのが良いようですよ。又、夕食後にカフェイン入りのコーヒーを飲むのにも注意が必要なようです。不眠症が改善されるまでは、ホットミルク等に切り替えてみるのも良いかもしれませんね。又、成人の方でしたら、眠れない夜はついついお酒に手を出してしまうかも・・・。アルコールを飲むと、確かに眠くなったり、よく眠れた気がするんですが、実は、適量以上のアルコールによる睡眠は、睡眠の質を低下させ、かえって眠りが浅くなってしまうようですね。適度なアルコールの量であれば問題はないようですが、睡眠薬代わりに毎日アルコールを摂取しているうちに、知らず知らずに量が増えていき、結果として、アルコール依存症に陥ってしまう例も少なくないようです。アルコールによる睡眠は、不眠症の改善にはならないと言う認識をし、安易にアルコールに頼る事は避けるのが良いようですね。不眠症が早く改善されると良いですね。

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