脱腸!辛くて、チョッと恥ずかしい脱腸を治したい!
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りんご型肥満と洋ナシ型肥満?

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りんご型肥満と洋ナシ型肥満?これって、
気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。

ひとことで肥満といっても、
実は、その人の生活習慣や体型、体質によって
脂肪のつきやすい部分や体脂肪の種類が変わってくるようです。

それを分かりやすく二つに分類すると、
りんご型と洋ナシ型になるようですね。

一般的には、男性に多くみられるのがりんご型なようで、
内臓脂肪型肥満と言われているようです。

りんご型というのは、
主にお腹を中心とした上半身部分に脂肪がつくタイプなようで、

生活習慣病や糖尿病、脳梗塞などの
成人病にかかる確率がとっても高くなるようです。

りんご型の内臓脂肪は、
血液循環の良い内臓の周囲に脂肪がつくようで、
蓄積もされやすいようですが、分解されるのも早いようです。

運動や食事制限を行うことによって、比較的簡単に
脂肪を落とすことができるのがりんご型の特徴なようですね。

一方、洋ナシ型というのは、女性に多くみられ、
皮下脂肪型肥満と言われているようです。

洋ナシ型は、りんご型と反対で、
下半身部分にたくさん脂肪がつきやすいようで、

よくセルライトという言葉を耳にすると思いますが、
これが原因となることが多いようです。

セルライトが多くなるだけではなくって、
女性が悩みがちな冷え性やむくみの原因にもなるようです。

りんご型の脂肪とは違って分解されにくいようなので、
なかなか脂肪を落とすのが難しいのも特徴なようです。

皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪のことを言うようですが、
この脂肪は刺激を与えると分解されるようです。

その為、お風呂上がりにリンパマッサージを行ってあげることが、
洋ナシ型の脂肪を減少させるのに効果的なようですね。

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内臓脂肪を薬で減らす?

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内臓脂肪を薬で減らす?これって、
気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。

内臓脂肪を減らすには、食生活を改善したり、
有酸素運動などを行っていく必要があるようです。

では、
薬で内臓脂肪を減らすことは可能なんでしょうか。

内臓脂肪を減らす薬として一番有名なのは、
ナイシトールなようですね。

あなたも、一度はCMで耳にしたことがある
名前ではないでしょうか?

これは漢方薬の一種なようで、
十八種類の生薬からエキスを抽出し、

錠剤にした薬なようで、脂肪を燃焼させたり、
分解したりする効果がある、と言われているようですね。
他にも、便秘などにも効果があるようですよ。

ナイシトール以外では、
ヨーグルトなどに含まれている成分で、
ラクトフェリン、という名前を聞いたことはありませんか?

このラクトフェリンには、整腸作用がある、と言われていて、
近頃では内臓脂肪にも効果的だと考えられているようです。

腸内の善玉菌の数を増殖させて、腸の中に蓄積されている
毒素の排泄を促進してくれるようですよ。

毒素を蓄積せず、腸内に溜めないようなので、
便秘の解消にもなるようです。

このような薬を服用することで、体重が減ったり、
お腹が前よりへこんだと実感する方も少なくないかも・・・。

ですが、こういった薬を服用すれば、
必ず内臓脂肪が減っていく、とは限らないようです。

人によって効果の現れ方は様々なようなので、
体重はもちろん、内臓脂肪が減った方もいれば、
全く効果を実感できない方もいらっしゃるようです。

それに、薬だけに頼って、
内臓脂肪を減らそうとするのは、とっても危険なようです。

薬を飲んでいるからと安心して、暴飲暴食していては、
いくら薬で内臓脂肪を減らす効果が得られたとしても
追いつかないでしょう。

あくまでも補助的な位置づけで薬を利用しながら、
食生活や生活習慣を改善したり、

運動を行ってしていくのが、
内臓脂肪を減らす一番の近道だと思います。


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内臓脂肪を効果的に減らす食事?

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内臓脂肪を効果的に減らす食事?これって、
気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。

内臓脂肪が多いと診断されてお悩みの方は、
一度ご自身の食習慣を見直してみると良いかもしれませんね。

食べたい物を食べたいだけ食べていませんか?
お菓子やケーキなど、甘い物が大好きだったりしませんか?
あまり自分から進んで野菜を摂取していないのではありませんか?

上記のような点が思い当たる方は食生活を見直す必要があるようですが、
実は、私もこんな傾向があるので頭が痛いんですよね〜(汗

内臓脂肪を効果的に減らしていくには、まず、
バランスの良い食事を摂取すること、これが何よりも重要なようです。

魚や肉類に含まれていて血液などを作り出してくれるたんぱく質、
穀類やいも類に含まれていてエネルギーを作り出してくれる炭水化物、
ビタミンなどを摂取できる野菜や豆類など・・・。

これらを毎日バランス良く摂取することが大事なようですが、
バランス良く摂取しているからといって、
大量に食べてしまっては何の意味もないようですね。

炭水化物や油分は減らすなどして、
カロリーをコントロールしていく必要もあるようです。

具体的にどのような食べ物を食べれば良いかというと、
魚であれば、基本的にはどのような料理でも
比較的安心して食べることができるようです。

例えば、焼き魚や煮魚、刺身なんかが良いようです。

これは魚だけに限ったことではないようですが、
天ぷらやフライなどの揚げ物は、
なるべく避けるようにするのが良いようです。

どうしても甘い物が食べたくなってしまったら、
ケーキなどの洋菓子ではなくって、

和菓子やヨーグルト、ゼリーなどを食べるようにすると良いようですよ。
もちろん、食べる量や頻度には注意が必要なようですが・・・(笑

私も、気をつけないと・・・。

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内臓脂肪を運動で落とすには?

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内臓脂肪を運動で落とすには?
と、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。

内臓脂肪は皮下脂肪と違って、増えやすく減らしやすい、
という特徴を持っているようなので、
内臓脂肪を落とすのに運動はとっても効果的なようですよ。

では、内臓脂肪を落とす為には、
どのような運動を行えばいいんでしょうか。

やはり、脂肪を燃焼させる運動としては、
有酸素運動が最も効果的なようですね。

具体的には、
ウォーキングや水泳などが良いようですよ。

ウォーキングであれば、今まで有酸素運動を
続けられなかったような方でも気軽に始められますよね。

毎日少しずつ実践していき、除々に歩く時間や距離を
伸ばしていくと効果も上がっていくと思います。

有酸素運動の中でも、一番効果的だと言われているのが、
水中ウォーキングなようです。

水中なので、
足や腰にかかる負担が他の有酸素運動よりも軽いようで、
水の抵抗がある為に脂肪の燃焼効果が高いようです。

有酸素運動を毎日続けていくには、
ある程度の筋力も必要となってくるようです。

筋力がないと、有酸素運動を行っていても、
ただ体に負担をかけてしまうだけなようなので、
筋トレも併せて行うと良いようです。

内臓脂肪を燃焼させることを考えると、
腹筋とスクワットが効果的なようですよ。

この二つの筋トレをすることで、下半身の筋肉を鍛え、
脂肪を燃焼させやすくするようです。

有酸素運動はできるだけ毎日行うのが理想なようですが、
この筋トレは毎日行う必要はないようです。

その日の体調や気分に合わせて、
トレーニング内容を自分で調節すると良いようです。

筋トレは筋肉を休ませる必要があるようなので、
負担がかかり過ぎないように適度に休みながら行うようにしましょう。

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内臓脂肪のレベル?測り方は?

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内臓脂肪のレベル?測り方は?
と、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。

あなたは自分自身がどれくらいの
内臓脂肪を蓄積しているのかご存知でしょうか?

内臓脂肪は、皮下脂肪のように自分でつまんだり、
鏡で自分の体を見るなど、
見た目ではチェックすることができないようです。

見た目がとってもスリムな方でも、
実際に内臓脂肪を測定してみると、
かなり内臓脂肪を蓄積していたりする場合が多くあるようです。

そこで、内臓脂肪がどれくらい蓄積されているのか、
これを分かりやすくする為に、
内臓脂肪レベルというものがあるようです。

内臓脂肪レベルというのは、蓄積されている内臓脂肪の面積を
レベル1〜30の段階に分けたものなようです。

このレベルについて説明しますと、標準値はレベル1〜9まで、
やや高いとされるのはレベル10〜14、
レベル15以上は内臓脂肪レベルが高いと診断されるようです。

レベル10を超えた段階で、
普段の生活など、注意しなくてはいけないようです。

10を超えると、テレビや雑誌などで目にすることもあると思いますが、
メタボリックシンドローム、という状態なようで、
生活習慣病や成人病を引き起こす確率が正常な人よりも高くなるようです。

では、内臓脂肪レベルを測定するには、
どうしたらいいのでしょうか。

正確に内臓脂肪レベルを測定するのであれば、やはり、
医療機関へ行って測定してもらう必要があるようです。

医療機関では、ファットスキャンやCTスキャンといった
機械を使って内臓脂肪を測定するようです。

これらの機械は、内臓脂肪のレベルを測定できるだけはでなくって、
内臓脂肪の面積や内臓脂肪と皮下脂肪のつき具合など、
細かい部分まで正確に測定することが可能なようですね。


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内臓脂肪って何?

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内臓脂肪って何?
と、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。

そこで、内臓脂肪というのを簡単に説明してみますと、
内臓周辺と腹筋の間につく脂肪のことなようですね。

内臓脂肪と聞くとあまり良いイメージを抱く方はいないでしょうが、
内臓脂肪は内臓を正常な位置に保ってくれる、
という働きがあるようですね。

ですが、皮下脂肪と違って、
外見からでは内臓脂肪がどのくらい体内に蓄積されているか、
を測定することはできないようです。

実は、外見はとっても細くて、
脂肪なんてついていなさそうな方でも、

実際に内臓脂肪を測定してみると、基準値を超えている、
なんてことも結構あるようです。

やはり、外見で判断しがちなんですが、皮下脂肪よりも
内臓脂肪の方が人間の体に悪影響を与えてしまうようです。

内臓脂肪が生活習慣病を引き起こす要因になったり、高血圧や糖尿病、
動脈硬化などの成人病に影響を与えることもあるようです。

他にも、
血栓を起こしてしまう物質を作り出す働きも持っているようなので、
脳梗塞や心筋梗塞の原因となることもあるようですね。

その為、見えないからといって油断して、
内臓脂肪を体内に蓄積してしまうと、

後で危険な状態に陥ることがあるようなので、
注意しなくてはいけないようです。

内臓脂肪を測定する為には、
いくつかのチェック方法があるようです。

健康診断でも実際に行われていて、
どなたも簡単に測定できる方法としては、
ウエストのサイズをメジャーで測ることなようです。

男性の場合は85cm以上、女性の場合は90cm以上
ウエストのサイズがあるようであれば、
内臓脂肪が多く蓄積されている可能性が高いようです。

ですが、内臓の周囲に何cm内臓脂肪がついているか,
を細かく診断するには、
CTスキャンなどでチェックするしかないようですね。


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