脱腸!辛くて、チョッと恥ずかしい脱腸を治したい!
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睡眠って、こんな大事な事が?

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睡眠って、こんなに大事な事なんですね〜(笑)今さらではないんですが、睡眠を充分にとっていますか?健康な毎日を過ごす為には、睡眠がとっても大事なんですよね。現在、睡眠不足や睡眠障害などいろいろ問題があり、睡眠の大切さに着目する方が多くなっているようです。睡眠の大切さを理解して、健康維持に繋がる睡眠をとるようにしたいものですよね。ところで、良質な睡眠の効果って言うのは、どんな事かと言うと、
・体を休める事は勿論なんですが、(笑
・先ず、脳の疲れを癒しますし、
・成長ホルモンの分泌を活発にして、骨や筋肉などの成長を促したり、皮膚の新陳代謝を良くしたりするんです。
・それに、体調を整え免疫力をあげるんですね。
・又、ストレスを解消する事にも繋がるようです。
どうですか、良い睡眠をとる事は、健康にとっても大切なんですよね。

あなたは、睡眠不足の原因って、どういう事があると思います?考えてみると、先ず、悩みやストレスが挙げられますし、遠足や楽しいイベント、仕事のプレゼンなど興奮や緊張する出来事がある時などの緊張状態もそうですね。カフェインの摂取は良く言われる事ですよね。例えば、寝る前にカフェインの入ったコーヒーやお茶などを飲むと、神経が刺激されて眠れなくなる事があるんですよね。又、運動不足や時差ぼけ、生活のリズムの乱れなども睡眠不足の原因としてあげられるようです。そして、薬や病気などによる睡眠不足もありますよね。まだ有るかもしれませんが、こうしてみると結構原因として考えられる事って有るんですね〜。気を付けなくてはいけませんね。

では、良質な睡眠をとる為には、どうすれば良いんでしょう?良質な睡眠をとるポイントとして、
・太陽の光を浴びる事が良いようです。これは、太陽の光を浴びる事で、体のリズムが整い、体内時計が上手く作動するようになるようですね。
・それに、寝る前にはカフェインを含むもの、例えば、コーヒーやお茶などは摂らないようにしましょう。
・又、お酒を飲み過ぎたり、寝酒をしない事も大事ですね。お酒は睡眠導入の効果はあるんですが、良質な睡眠をとるには適さないようです。
・適度に運動をする事も良いですね。ですが、適度な運動は心地良い睡眠を誘いますが、寝る前の激しい運動は逆効果になるので避けたほうが良いですね。
・そして、リラックスをする事も良いですね。心の落ち着く音楽を聴いたり、ストレッチなどをして心や体をほぐすのも良いようです。
・そして、自分にあった寝具や、季節に合った寝具を利用するようにすると良いでしょう。
・そうそう、就寝直前の食事は避けるようにしましょうね。これは胃腸の働きが活発になる為、寝付きが悪くなるようですからね。
以上、このような事が、良質な睡眠をとるポイントとして挙げられるんですが、少しでも参考なれば嬉しいです。健康が第一ですよね。良質な睡眠をとって、健康な毎日をお過ごし下さいね。

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