脱腸!辛くて、チョッと恥ずかしい脱腸を治したい!
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睡眠不足で悩んでません?

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睡眠不足で悩んでいませんか?忙しくてあまり眠れなかったり、ストレスですぐに寝付けなかったり、そんな事はありませんか?それに、寝てはいるんだけれど、何か熟睡出来なかったりと、多くの方がいろいろな理由から睡眠不足になっているようですね。あなたは大丈夫ですか?睡眠が不足していると、頭や身体の疲労が回復しない為、頭も身体もすっきりせず、物事に集中出来なくなってしまうようなんですよね〜。なので、健康な生活を送る為にも、しっかりと睡眠不足の解消を心掛ける方が良いですね。では、睡眠不足を解消するにはどんな事に注意をすればいいんでしょう。どんな事が有るかというと、

・先ず、規則正しい生活を心掛ける事でしょうか。就寝や起床時間を決めて、眠りに入りやすい生活リズムや環境をを整えるようにすると良いようです。
・次に、ストレスの解消を心掛ける事も大切のようですね。毎日の生活でストレスが溜まっている方は、そのストレスが原因で寝付きが悪くなったり、睡眠の質が悪くなったりするようです。なので、自分なりのストレス解消法を見付けて、小まめにストレス解消をするようにしましょうね。
・それに、寝る前のカフェインは避ける方が良いですね。カフェインと睡眠との関係には個人差があるようですが、寝る前にカフェインの入ったコーヒーやお茶等を飲むと、神経が刺激される為に眠れなくなる場合があるので気をつける方が良いですね。
・又、就寝直前の食事は避けるようにしましょう。これは、食事をすると胃腸の働きが活発になる為、食事の後すぐに就寝すると寝つきが悪くなるようです。どうしても寝る直前に食事をしなければいけない方は、食べ過ぎずに、軽くて消化の良い物を食べるようにしましょう。
・ストレッチをするのも良いようです。寝る一時間ほど前にストレッチをして、体をほぐしたり適度に体を温める事で睡眠状態に入りやすくなるようですね。
・又、毎日の生活の中で、適度な運動をする事で心地良い眠りをとる事が出来るんです。でも、寝る前の激しい運動は、逆に、脳や身体を刺激してしまって寝つきが悪くなるので避けるようにしましょうね。
・そして、自分にあった寝具を使っていますか?枕が高すぎたり、ベッドのスプリングが柔らかすぎたり、布団が重すぎたりしていませんか?睡眠に適した寝具を使う事で、眠りの質を上げる事が出来るようです。
どうですか、出来る事ばかりなので、これらの事を心掛けて、ぜひ、良質の睡眠をとって、健康で快適な毎日をお送り下さいね。

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