脱腸!辛くて、チョッと恥ずかしい脱腸を治したい!
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更年期に良い食事?

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更年期に良い食事って、どんなものがあるんでしょうね。更年期の時の食事は、やはり、栄養バランスを考えて、規則正しくしっかりと三食摂る事が大切のようです。更年期には、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量の減少に伴って、動脈硬化症や骨粗鬆症、脳溢血などの病気が起こりやすくなるようです。なので、それらの深刻な病気を予防する為にも、更年期の食事はとっても大切なようです。食品の中には、女性ホルモンに似た働きをしてくれるものがあるようです。大豆イソフラボンを含む豆腐や豆乳、おから、納豆などの大豆製品や、柘榴のジュース、ゴマ、カボチャ、アボガド、アーモンド等など、更年期に効果的な食品はたくさん有るので、工夫すれば飽きずに食生活に取り入れられますよね。ですが、大豆イソフラボンって言うのは、過剰摂取すると良くないと言われている為、ほどほどにしておくのが良いようです。

それに、ビタミンEを多く含むニラやほうれん草、うなぎや紅花油なども良いようですね。又、カルシウムを摂る為に、乳製品や小魚も積極的に摂ると良いようです。カルシウムと一緒にタンパク質を摂るようにすると、吸収率が上がるようです。卵や魚、肉、乳製品、豆腐などを上手に組み合わせたメニューを考えると、効率的に栄養素を摂る事も出来ますよね。そして、牡蠣やレバー、牛肉、ナッツなどに含まれている亜鉛には、ホルモンバランスを整える作用があると言われているんですよね。更年期の食事は、塩分や脂肪分、糖質を控えめにして、カロリーの摂り過ぎには注意する必要があるようです。又、和食が中心の食物繊維豊富な献立にすれば、生活習慣病の予防にもなりますよね。

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