脱腸!辛くて、チョッと恥ずかしい脱腸を治したい!
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更年期での運動って?

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更年期での運動って、どんな運動が良いんでしょう?更年期なので、少し運動をしなくては、っていう方もいらっしゃるかもしれませんね。でも、更年期に入るから運動を始めるのではなくって、日頃から運動をしていた方が健康には良いんですけどね(笑)しかし、多くの女性は、更年期に入ったから少し運動してみようかな〜、って思う方が多いようですね。では、更年期に入った方に適した運動っていうのは、どういうものでしょうかね。運動は、無酸素運動と有酸素運動とに分けられるようですが、更年期の方には、有酸素運動が良いようです。この有酸素運動って言うのは、ウォーキングや水泳、太極拳や軽めのエアロビクスなどがあげられるようです。日頃、殆ど運動をしていない方は、やはり、散歩から始めると良いでしょうね。

ですが、散歩と言ってもダラダラと歩くのではなくって、姿勢を正して、少し汗ばむくらいの速さが良いようです。でも、最初は無理をせず、15分位から始めて、慣れてきたら少しずつ時間と距離を長くしていくと良いかも・・・。更年期での運動は、自分のペースで行い、無理をしない事を大前提として、長く継続していく事が大切なようですよ。又、筋肉や骨に衰えが見え始めている年代でもあるので、運動をする前には、必ず、ストレッチや準備運動を忘れずに行って、筋肉を柔らかくしておく事も大事なんですよね。例え、面倒に思っても、それが事故防止に繋がりますからね。そして、少し慣れてきたら、筋肉トレーニングを取り入れても良いかも・・・。激しいものではなく、スクワットなど、足や腰の筋肉を鍛えていくものを重点的に行うと良いでしょうね。老後も自分の足で、姿勢を正して歩く為にも、筋肉を鍛えていくと良いでしょう。

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