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更年期障害の食生活で重要なポイント?

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更年期障害の食生活で重要なポイント?これって、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。更年期障害の食生活で重要なポイントって言うのは、先ず、一日の摂取カロリーを減らす事なようですね。更年期の時期の摂取カロリーの目安は、個人差はあるでしょうが、1,500kcal〜1,800kcal位が理想なようですね。更年期になっても、それまでと同じような感覚で食べ続けていると、とっても太ってしまうかも・・・。外食をしてしまったり、出来合いのおかずやお弁当等を利用した次の日には、意識して低カロリーで健康的な和食にする等、日常的に摂取カロリーを意識するようにすると良いかもしれませんね。勿論、食べ過ぎないようにする、なるべく多くの食品を組み合わせて食べるようにする、肉は脂身を避けて、茹でるなど油を減らす調理法を選ぶ、タンパク質は魚や大豆を中心に摂る、ドレッシング等は食べる直前にかけるなどに気を付ける事も大切なようですね。

もし、食事だけでは必要な栄養素を摂りきれないと感じたら、サプリメントで補うのも一つの方法かもしれませんね。更年期以降、なるべく控えたいものとしては、コレステロールと塩分を多く含んだ食材のようです。例えば、肉やレバー、牛乳、いくら、数の子等の動物性食品の脂肪は、一般的にコレステロールや飽和脂肪酸が含まれている量が多いようなので、これらの食品の脂肪分を多く摂取し過ぎると、高脂血症や動脈硬化の原因になるようですよね。又、塩分を多く摂り過ぎると、胃がんや高血圧の原因になるようですから、料理をする時は、あまり濃い味にする事を避けて、ラーメンやソバ等の汁も塩分が多いので残すようにすると良いかもしれませんね。

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